Inngangur
Að stíga inn í hnefaleikasal í fyrsta skipti er skynjunarofhleðsla. Taktföst slög hraðapokans, þungur dynkurinn frá leðri sem hittir striga, svitalyktin og hreinn ákafa íþróttamanna sem hreyfa sig í einbeittri kóreógrafíu geta verið bæði hrífandi og ógnvekjandi. Hnefaleikar, oft kallaðir „Sætur vísindin“, er íþrótt sem krefst algerrar vígslu, andlegs æðruleysis og líkamlegrar seiglu. Hins vegar, áður en þú getur kastað fyrsta þýðingarmikla stökkinu þínu eða lært ranghala hliðarhreyfingar, þá er mikilvæg skipulagsleg hindrun sem þú verður að losna við: að útbúa þig.
Fyrir byrjendur getur verið eins og að afkóða erlent tungumál að ganga inn í íþróttavöruverslun eða skoða bardagaíþróttaverslun á netinu. Markaðurinn er yfirfullur af þúsundum sérhæfðra vara, sem gerir það ótrúlega auðvelt að sóa peningum í brellur eða, það sem verra er, kaupa ófullnægjandi búnað sem gerir þig viðkvæman fyrir meiðslum. Fjárfesting í réttum verkfærum snýst ekki um að líta áberandi út eða þykjast vera vanur atvinnumaður á fyrsta degi. Það er grundvallarskuldbinding um öryggi þitt, burðarvirki langlífi og tækniframfarir.
Til að hjálpa þér að sigla um þessi umskipti, greinir þessi handbók niður helstu hnefaleikavörur sem hver nýr bardagamaður þarfnast. Með því að einblína á gæði, passa og virkni geturðu smíðað æfingasett sem verndar líkama þinn, eykur námsferil þinn og stenst grimmilega erfiðleika íþróttarinnar.
Handvernd: Grunnur hvers bardagamanns
Hendur þínar eru aðalverkfærin þín, vopnin þín og mestu eignir þínar í hringnum. Samt er mannshöndin viðkvæm uppbygging sem samanstendur af 27 litlum beinum, flóknum liðböndum og viðkvæmum sinum. Þegar þú kýlir þunga poka sem vegur allt frá 80 til 150 pundum er hreyfiorkan sem er flutt aftur í hönd þína gríðarleg. Án réttrar verndar ertu í hættu á bráðum beinbrotum, langvinnum tognunum og langvarandi liðhnignun. Þess vegna verða fyrstu og mikilvægustu fjárfestingarnar þínar að einbeita sér að handvernd.
Hand Wraps: The Unsung Heroes of Wrist Alignment
Margir byrjendur telja ranglega að hnefaleikahanskar séu einir ábyrgir fyrir því að vernda hendurnar. Í raun og veru byrjar grunnurinn að handöryggi fyrir neðan hanskann með handumbúðum. Handvefja virkar sem þrýstihylki sem bindur lausar byggingar handarinnar saman. Þegar það er beitt á réttan hátt tryggir það úlnliðsliðinn, heldur hnúunum þéttum saman og kemur í veg fyrir að miðbeinin færist til eða hrynji saman við högg.
Þegar þú verslar þennan ómissandi hlut muntu fyrst og fremst hitta tvær tegundir: hefðbundnar 100% bómullar umbúðir og mexíkóskum -teygjuumbúðir. Hefðbundnar bómullarhular eru endingargóðar og þykkar, en þær skortir mýkt, sem þýðir að þær geta losnað á langri æfingu ef þær eru ekki pakkaðar fullkomlega inn. Umbúðir í mexíkóskum-stíl, sem blanda bómull og teygjanlegum efnum, eru almennt ákjósanlegar af nútíma bardagamönnum. Þeir teygjast örlítið, sem gerir þeim kleift að útlína nákvæmlega að einstöku lögun handar þinnar og viðhalda þéttu, öruggu passi alla æfingu þína. Sem þumalputtaregla skaltu alltaf velja venjulegu 180 tommu lengdina. Styttri umbúðir (eins og 120 tommu afbrigði) gefa einfaldlega ekki nægilega mikið efni til að hylja úlnlið, þumalfingur og hnúa fullorðinnar handar.
Hnefaleikahanskar: Finndu þinn fullkomna passa
Þegar hendurnar þínar hafa verið vafðar verða þær að vera umvefðar í hágæða hnefaleikahanskapar-. Hanskar þjóna tveimur megintilgangum: að vernda hendurnar þínar fyrir yfirborðsáverka og draga úr höggi fyrir æfingafélaga þína. Fyrir byrjendur er hagnýtasta aðferðin að kaupa eitt, fjölhæft par af „þjálfunarhönskum“.
Hanskar eru flokkaðir eftir þyngd, mældir í aura, venjulega á bilinu 8 oz til 18 oz. Rétt þyngd fer mjög eftir líkamsþyngd þinni og tegund þjálfunar sem þú stundar. Fyrir almennar æfingar fyrir þungar poka, púðavinnu og félagaæfingar, nota flestir fullorðnir byrjendur 12 oz eða 14 oz hanska. Hins vegar, ef þú ætlar að þróast í lifandi sparring, verður þú að kaupa sérstakt par af 16 oz hanska. Sparring með léttari hönskum er stórhættulegt fyrir æfingafélaga þína og er stranglega bannað í virtum hnefaleikahúsum.
Fyrir utan þyngd verður þú að velja á milli króka-og-lykkjuloka (rennilás) og hefðbundinna blúndu-hönnunar. Blúnduhanskar- bjóða upp á óviðjafnanlegan úlnliðsstuðning og sérsniðna passa, en þeir krefjast þess að annar aðili bindi og leysir þá fyrir þig í hvert einasta skipti. Fyrir daglega þjálfun eru króka-og-lykkjahanskar miklu betri hvað varðar þægindi, sem gerir þér kleift að setja gírinn fljótt af og á milli umferða án þess að trufla flæði námskeiðsins. Leitaðu að virtum vörumerkjum sem nota marg-laga froðubólstra og ósvikið eða-gæða gervileður til að tryggja langlífi.
Fótavinna og líkamsástand: Að byggja upp vélina
Þó að hnefaleikar séu mjög tengdir kýlum, þá myndast úrvalsframkvæmd íþróttarinnar frá grunni. Kraftur á upptök sín í fótleggjum og mjöðmum, færist í gegnum kjarnann og tjáir sig í gegnum hendurnar. Ennfremur, varnarleikni byggir algjörlega á getu þinni til að hreyfa þig fljótt, skipta um sjónarhorn og forðast komandi högg. Til að smíða þessa hreyfivél þarftu sérstakar hnefaleikavörur sem eru hannaðar til að hámarka fótavinnu og ástand.
Hnefaleikaskór: Nákvæm grip og stöðugleiki
Það er ótrúlega algengt að sjá byrjendur æfa í venjulegum hlaupaskóm eða þykkum-sóla cross-þjálfara. Þó að þetta gæti dugað fyrstu vikuna eða tvær af kynningartímum, verður það fljótt hindrun og öryggishætta. Hlaupaskór eru hannaðir fyrir línulega hreyfingu fram á við og eru með þykkum, dempuðum, útbreiddum hælum. Í hnefaleikum ertu stöðugt að hreyfa þig til hliðar, snúast á fótunum og breyta þyngd þinni hratt. Þykkir hælar á hlaupaskónum geta auðveldlega valdið því að þú veltir ökklanum og gúmmísólar þeirra með -gripi geta fest sig á striganum og truflað snúninga þína.
Sannir hnefaleikaskór breyta leik-. Þeir eru með ofur-þunnum, flatum gúmmísóla sem gerir fótum þínum kleift að finna fyrir náinni snertingu við striga, lækkar þyngdarpunktinn og hámarkar jafnvægið. Sólamynstrið er sérstaklega hannað til að veita grip þegar ýtt er af stað til að hreyfa sig, en samt leyfa núningslausum snúningi þegar þú snúist til að kasta krók. Ennfremur eru hnefaleikaskór með meðal-topp eða háum-hönnun sem reimast fram fyrir ökklann, sem veitir liðinu mikilvægan burðarstuðning við sprengifimar hliðarhreyfingar.
Jump Ropes: The Quintessential Boxing Tool
Ef það er eitt stykki af búnaði sem er samheiti við hnefaleikamenningu, þá er það stökkreipi. Að hoppa yfir reipi er ekki bara upphitunaræfing;- það er alhliða þroskatæki sem byggir upp hjarta- og æðaþol, kálf teygjanleika, axlarþol og takt.
Fyrir byrjendur er mikilvægt að velja rétta stökkreipi. Forðastu þung, vegin leðurreipi í upphafi, þar sem þeir hægja á snúningshraðanum og þreyta handleggina áður en þú getur náð réttum takti. Í staðinn skaltu velja háhraða PVC leyfisreipi eða stillanlegt vírhraða reipi. Þessir valkostir skera í gegnum loftið hreint og gera þér kleift að þróa hröðu, léttu-á-fæturna á-fótunum sem þarf til að vinna í hnefaleikum. Að hoppa yfir reipi kennir þér að vera stöðugt á fótum þínum, venja sem skilar sér beint í stöðu þína þegar þú ferð í kringum andstæðing.
Varnar- og sparringaratriði: Að vernda eignina
Þegar þú ferð frá því að slá kyrrstæðar töskur yfir í að taka þátt í virkum varnaræfingum og léttum sparringum breytist eðli íþróttarinnar í grundvallaratriðum. Þú ert ekki lengur bara að skila afli; þú ert að fá það. Á þessu stigi verður gírsafnið þitt að stækka til að innihalda hlífðarfatnað sem ætlað er að lágmarka áverka á höfði, tönnum og lífsnauðsynlegum líffærum.
Munnhlífar: Verndaðu bros þitt og heilaheilbrigði
Munnvörn er ekki-viðræðuhæf um leið og þú stígur inn í hringinn með annarri manneskju, jafnvel þó þú sért aðeins að snerta létt-sparring. Aðaltilgangur munnhlífar er tvískiptur-. Í fyrsta lagi virkar það sem vélræn hindrun sem kemur í veg fyrir að efstu og neðri tennurnar þínar skelli kröftuglega saman og útilokar rifnar tennur og rifnar varir eða tungur. Í öðru lagi, og það sem er mikilvægara, hjálpar rétt uppsettur munnvörn að draga úr og dreifa höggi sem berst í kjálkann og dregur úr heilahristingskraftinum sem berst upp í höfuðkúpuna.
Fyrir byrjendur, hágæða "suðu-og-bit" munnvörn býður upp á frábært jafnvægi á viðráðanlegu verði og vernd. Þessar hlífar eru mýktar í sjóðandi vatni og síðan mótaðar beint að lögun tannanna. Leitaðu að tvískiptu-lagsvalkostum sem eru með stífum ytri skjöld og mjúkri hlaupfóðri. Gakktu úr skugga um að munnhlífin geri þér kleift að anda þægilega í gegnum munninn á meðan þú kreppir niður, þar sem súrefnisskortur mun fljótt tæma orkuforða þinn í erfiðri lotu.
Höfuðfatnaður: Stjórna áhrifum og sýnileika
Þegar þú byrjar að sparra verða höfuðfatnaður skylda. Það er mikilvægt að skilja hvað höfuðfat getur og getur ekki gert. Höfuðbúnaður kemur ekki í veg fyrir heilahristing, sem stafar af hröðum snúningi heilans inni í höfuðkúpunni við högg. Það sem höfuðfatnaður gerir frábærlega er að koma í veg fyrir yfirborðsáverka í andliti, svo sem skurði, marbletti, bólgu í svigrúmi og blæðingar í eyrum.
Þegar þú metur höfuðfatnað muntu taka eftir mismunandi stílum sem bjóða upp á mismikla þekju. Opinn-höfuðbúnaður fyrir andlit býður upp á lágmarks andlitsvörn en veitir hámarks sjón útlægra, sem gerir þér kleift að sjá auðveldlega komandi högg og króka. Kinn-höfuðbúnaður teygir sig fram til að verja kinnbeinin og nefið að vissu marki og mynda vinsælt jafnvægi fyrir almenna sparring. Að lokum, „andlits-bjargvættur“ eða stanga-höfuðbúnaður er með stífa plast- eða málmstöng þvert framan á andlitið. Þó þetta einangri nef og augu algjörlega frá beinni snertingu, takmarkar það verulega skyggni niður á við, sem gerir það erfiðara að koma auga á líkamsskot eða lágan fótaburð. Fyrir flesta byrjendur er vel-hlífðarstíll fyrir kinn- úr höggdeyfandi froðu kjörinn upphafspunktur.
Náravörn: Nauðsynleg vörn fyrir neðri hluta líkamans
Lág högg verða í hnefaleikum, næstum alltaf óvart. Hvort sem það er vegna þess að höggið hefur runnið út, rangt metið vegalengd eða þreytu-af völdum formfalls, þá er það ótrúlega sársaukafullt og hugsanlega hættulegt að taka á sig högg fyrir neðan beltið. Sérstakur hnefaleikavörn er þykkari og býður upp á verulega meiri þekju en venjulegir íþróttabikarar sem notaðir eru í hafnabolta eða bardagaíþróttum. Það teygir sig upp til að hylja neðri kvið og mjaðmarbekk, verndar mjaðmir og þvagblöðru frá villandi lágum höggum.
Viðhald og fatnaður: Langlífi og þægindi
Þegar þú hefur sett saman safnið þitt af hnefaleikavörum færist ábyrgð þín í átt að því að viðhalda þeim. Hnefaleikabúnaður tekur gríðarlega mikið af misnotkun, fyrst og fremst vegna raka. Sviti er mjög ætandi og virkar sem gróðrarstía fyrir bakteríur, myglu og óhreina lykt ef hann er ómeðhöndlaður.
Gírumhirða og hreinlæti
Skildu aldrei raka hanskana þína, handklæðninguna og höfuðfatnaðinn fasta inni í ræktunartösku með rennilás yfir nótt. Þetta er fljótlegasta leiðin til að eyðileggja froðufyllinguna og búa til varanlegan ólykt sem ekkert efni getur fjarlægt. Um leið og þú hefur lokið þjálfun skaltu þurrka af utan á hanskana þína og höfuðfatnað með rökum klút. Opnaðu úlnliðsböndin alveg og notaðu lyktaeyðandi hanska-oft kallaðir "hanskahundar"-sem eru fylltir með raka-sem dregur í sig sedrusviður eða virkum kolum. Hengdu handklæðin til að loftþurrka og þvoðu þær reglulega í netþvottapoka til að koma í veg fyrir að þær flækist í hnúta í þvottavélinni.
Þjálfunarfatnaður
Fatnaðurinn sem þú klæðist ætti að styðja, ekki hindra hreyfingu þína. Veldu létt, raka-gerviefni sem draga svita frá líkamanum. Hefðbundnir þungir bómullar-bolir draga í sig svita, verða þungir og loðast við húðina og takmarka axlarsnúninginn þegar þú kýlir. Fyrir stuttbuxur skaltu leita að íþróttamöguleikum með lausum fótum eða djúpum hliðarraufum, sem gerir þér kleift að falla í djúpar hnefaleikastöður og færa þyngd þína án þess að efnið bindist við lærin.
Niðurstaða
Að leggja af stað í hnefaleikaferð er ein líkamlega krefjandi og djúpt gefandi ákvörðun sem íþróttamaður getur tekið. Íþróttin fjarlægir tilgerð, neyðir þig til að horfast í augu við takmarkanir þínar og byggja upp seiglu hring eftir umferð. Hins vegar þarf hugrekkið sem þarf til að stíga inn í líkamsræktarstöðina að samsvara gáfum réttrar undirbúnings. Með því að útbúa þig með nauðsynlegum hnefaleikavörum-frá nákvæmum-handumbúðum og fjölhæfum æfingahönskum til sérhæfðra skóna og öflugra hlífðarfata-byggirðu líkamlegan grunn sem virðir raunveruleika bardagaíþrótta.
Ekki ætti að líta á hágæðabúnað sem dýran lúxus; það er grundvallarfjárfesting í öryggi þínu og langlífi sem bardagalistamaður. Ódýr, óstyðjandi búnaður leiðir beint til meiðsla sem hægt er að forðast, sem setur framfarir þínar til hliðar og kæfir ástríðu þína. Veldu búnaðinn þinn af ásetningi, haltu honum með stolti og láttu hann þjóna sem trausta brynju þína þegar þú stígur inn í ræktina, reimar þig og vinnur að því að ná tökum á hinum ljúfu vísindum.
